JAK 2

ojjj kurczę faktycznie się przy 1 poście pomyliłem :P heheh 196 cm heheh dobre :P Ok podaje o co tak min jem, ale nie chciałbym stosować diet... Nie mam czasu na diety i nie chce strać przy garach... są takie dni że jestem w domu tylko 3 godziny i przychodzę ok. 19-20 wieczorem... Więc tak. 1. ciemna bułka (już wiem że trzeba zamienić pieczywo na [...]

dlaczego jak napisalem , ze koksiles to chcesz usunac temat ?

wiecie co trzymalem sie tez tego wlasnie planu po 4x10 powtorzen ale musze powiedziec z po roku cwiczen nie przybralem tak na masie jak przez ostatnie 2,5 miecha zmniejszajac liczbe potorzen a zwiekszajac ciezar teraz moj trening wyglada bardziej na 4x4 lub 4x6 i polecam to kazdemu kto ma problemy z przybraniem na wadze

to ja jescze raz: 1. zmień źródło białka j/w najlepiej na jajka 2. jak masz dłuższy odstęp między tym posiłkiem a treningiem to ujdzie ta oliwa, ale zmniejsz jej ilość 3. poprawnie 4. ja bym zmienił źródło węgli ryż biały = wysokie ig daj na przykład makaron razowy 5. ok 6. daj wolnowchłaniane białko najlepiej z twarogu i łyżkę oliwy, która [...]

No właśnie przy domu sobie to robiłem. 1. Czy mógłbym to jutro jeszcze robić??? Jak bedziesz robił to ostrożnie to mozesz dalej dziabać gałązki 2. A kiedy tak mniej więcej mogę zacząć kopać w piłkę??? JAk zobaczysz że rana jest już zagojona 3. Lekarz mówił, że za 9 dni do ściągnięcia szwów, czy trzeba jechać do ośrodka zdrowia żeby robić [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 80x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 65x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Reverse z masą 5 miesięcy, split partia raz w tygodniu, ostatnie 6 tyg redukcja z FBW 4xtydz STAN [...]

Uwierz mi, 2x w tyg po 5 serii ciezkich przysiadów wystarczaja u mnie spokojnie.....ponadto przez okres masy zrobilem ogromny progres na nogach i teraz je jakby to powiedziec, szlifuje...nogi to moja najlepsza partia i nie chce je wiecej rozbudowywac...takze kwestie nog mozemy pominac...z tyg na tydz dokladam ciezar na przysiadach mimo redukcji, [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

pake nolvy pod ręką clom 24h po po ost iniekcji w pierwszy dzień 150 mg potem 2-3 tyg po 50 mg,jeśli jajka się zmiejszą przyda się hcg lub 2 wersja odbloku clom tak jak wcześniej do tego nolva 20 mg równo z clomem o tydz więcej niż clom.

Jeśli zależy tobie na masie mięśniowej to widzę dwa typy: 1. t. enan 2. meta Jak byś się postarał i dał dietę z odpowiednią ilością węgli to i na propie w sumie byś się przymasował. Całkowicie nie ale z umiarem. Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2009-06-27 02:01:29

Dobra czyli kwestia koksu wyjaśniona mam kupić 2100mg propionianu i wbijać co 2 dni po 100mg. A teraz kwestia reszty jaki odblok, osłony itd.? Co brać, kiedy i ile? Kwestia diety zwiększać kaloryczność, ilość białek? Suplementacja jak dotychczas standardowo: kompleks witaminowo-mineralny, kreatyna(lub jakiś stack), kofeina. Wystarczy czy coś [...]

Nikt nie jest tu tylko dla Ciebie, więc czekaj cierpliwie i jak nie dostaniesz odp. przez godzinę nie zakładaj nowego wątku!! 1. daj owsiankę do tego 2. daj trochę ryżu basmati, rzepakowy nierafinowany jak już. 3.ok 4.ok 5.daj ryż basmati zamiast kaszy. 6.ok pzdr/

Aż tak dużo towaru nie szło. Dałbym to: 1)3 tygodnie po statnim szocie clom 150-100-100-100-50-50-... 3)Jaki kick pod koniec z hcg? 1000 iu e2d przez 2 tyg? Z tym, że Clom to tego fronta to chyba jakaś stara metoda. Najczęściej teraz biorą 100-100-100-50-... Clomu bym uderzył ze dwa liście. HCG 5000ui-10000ui. HCG zaczynać jak najszybciej żeby to [...]

to podepne sie tutaj pod injekcje hcg a co do reszty zaloze swoj post. chodzi mi o klucie HCG w fald brzuszny. ja to zrobilem 2 razy i za kazdym razem pieklo caly dzien. cy to dobre robic w ten fald, ktory jak by i bylo jest tlusczem??

W kettlu ciężar też masz rozłożony równomiernie, środek ciężkości jest tylko inaczej ułożony, przecież to kula. w hantelku jak masz za małą dłoń to też ciężko złapać dobry uchwyt na gryfie. Na określoną partię ciała są konkretne ćwiczenia-Tobie chodzi pewnie o mięsień ramienno-promieniowy, na to działają np uginania młotkowe, stojąc lub na [...]

,, czy mógłbym uzupełniać swoją diete białkiem matrixu olimpu np. 40 g po treningu " - to jest Twoja wypowiedź na początku postu więc Ci odpowiedziałem teraz gdyż wcześniej tego nie uczyniłem, a co do gainera To XXL bierz najlepiej 2 X 50 gram między posiłkami i 70 gram po treningu, a jak masz ciężko z funduszami to tak jak Danone [...]

Nie wiem sam, stosowanie kreatyny zmniejsza mi odrazu ilosc posiłkow bo na czczo=bez sniadania a przed trenigiem tez nie zjem zadnych wegli zlozonych bo zamist tego bralem stacka - no i w takim przypadku jestem 2 posilki do tylu bo przeciez najlepiej brac kreatyne na pusty zaladek, zeb byl lepszy transport jej w organizmie. Więc naprawde juz nie [...]

Mówiłem już że czytałem dużo postów i dlaczego nie po treningu ? Przecież pisałem że przed treningiem brałem stacka to jak moglem jesc jogurt ? A po treningu dla uzupelnienia glikogenu. I nie pisz ze "to mogles 30 minut przed stackiem cos zjesc" bo jadłem. Pisałem wyzej że jadłem 2 posiłki w szkole 1 po szkole (a więc ten który miałby mi [...]

idealnym rozwiazaniem bedzie podlaczasz 2 szejkery i caly dzien z glowy a tak na serio jak napisal, ze ma pol godziny rano, wiec to kupa czasu na zjedzenie wczesniej przygotowanego posilku, da rade minimum 1000 kcal wciagnac, w trakcie jakiegos batonika/szejka mozna wszamac, orzechy wloskie/migdaly/rodzynki, o 12 kolejny posilek mozna wszamac [...]

2g białka 1g tłuszczu i reszta z węgli. Zaczymasz od powiedzmy 2500kcal i obserwujesz obwody i wagę. Jak tyjesz to obcinasz o 300kcal i obserwujesz. Waga powinna spadac ok 2-3kg miesięcznie. Bierzesz kreatynę, to ciężko będzie Ci coś zaobserwowac, bo obwody i waga powinna skoczyc po kreatynie. Chyba, że waga stoi, to możliwe, że smalec trochę [...]